Efektivní hubnoucí plán - dostaňte se do formy už za jeden týden!

19.03. 2014 • Hubnutí a cvičení 1784x

Patříte mezi netrpělivé ženy, které by nejraději měly všechno hned? Dělá Vám při hubnutí problém motivace a obvykle to po pár dnech zabalíte? V tom případě je na čase začít s takovou dietou, u které začnou být vidět výsledky již po pár dnech! Vůbec není nutné trápit se hladovkou nebo celé dny jenom pít zeleninové šťávy. Stačí volit zdravá a snadno stravitelná jídla v kombinaci s pohybem.

Základem tohoto týdenního plánu je, abyste zbavila své tělo nečistot, dodala mu potřebné živiny a zlepšila si fyzičku. Podle plánu byste měla každý den věnovat šedesát minut pohybu. Přestaňte se vymlouvat na nedostatek času, vypněte televizi, odhlaste se z Facebooku a hurá na cvičení! Snažte se vydržet celý týden a nepolevit, jedině tak objevíte sílu své vůle a chuť pokračovat dál. Jídelníček je naplánovaný tak, aby Vás co nejvíce zasytil a neměla jste tak pocit hladu.

PONDĚLÍ

Snídaně: ovesná kaše s kokosem, ořechy a medem, bylinný čaj s citrónem

Svačina: jablko

Oběd: brokolicová polévka, přírodní kuřecí plátek, brambory

Svačina: kefírové mléko

Večeře: filet z lososa, celerové hranolky

Pohyb: 30 minut jízda na kole/rotopedu, 30 minut posilování břišních svalů

 

ÚTERÝ

Snídaně: 1 krajíc slunečnicového chleba, cottage sýr, okurka, čerstvá pomerančová šťáva

Svačina: směs sušeného ovoce (rozinky, meruňky, fíky)

Oběd: celozrnné těstoviny s libovou šunkou a hráškem

Svačina: dvě hrsti jahod

Večeře: zeleninový salát s kuřecím masem

Pohyb: 30 minut středně rychlé chůze, 30 minut posilování na nohy a zadeček

 

STŘEDA

Snídaně: tuňáková pomazánka, tmavý rohlík, cherry rajčátka, zelený čaj

Svačina: banán

Oběd: čočková polévka, kuskus s lilkem a cuketou

Svačina: 150 gramů mozarelly s rajčaty

Večeře: krůtí plátek, rýže

Pohyb: 30 minut aerobik, 30 minut posilování ruce a záda

 

ČTVRTEK

Snídaně: knäckebrot, česnekovo-tvarohová pomazánka, mrkev, bylinný čaj

Svačina: 150 gramů ředkviček

Oběd: špagety s rajčaty a bazalkou

Svačina: banánový koktejl

Večeře: špenátová polévka

Pohyb: 20 minut skákání přes švihadlo, 40 minut jóga

 

PÁTEK

Snídaně: bílý jogurt s hrstí ovesných vloček, banán, 1 hrnek nízkotučného mléka

Svačina: grapefruit

Oběd: kuřecí vývarfazolové lusky na smetaně

Svačina: 20% sýr, hroznové víno

Večeře: bílková omeleta s celerem

Pohyb: 40 minut plavání, 20 minut posilování břišních svalů

 

SOBOTA

Snídaně: žitný rohlík, 3 plátky kvalitní drůbeží šunky, kostička másla, paprika, zelený čaj

Svačina: 150 gramů ananasu

Oběd: zeleninové rizoto, červená řepa

Svačina: bílý jogurt s hrstí lískových oříšků a mandlí

Večeře: treska na másle s česnekem, opečené brambory

Pohyb: 20 minut jízda na kole, 20 minut běh, 20 minut sauna

 

NEDĚLE

Snídaně: celozrnná bageta, sýr cottage, mrkev, bylinný čaj s medem

Svačina: kiwi

Oběd: kapustová polévkačočka nakyselo, jeden plátek uzeného masa

Svačina: ovocný tvaroh, banán

Večeře: studený obložený talíř (šunka, sýr, vejce natvrdo, rajče, okurka, paprika)

Pohyb: 20 minut skákání přes švihadlo, 20 minut posilování na nohy a zadeček, 20 minut pilates

Líbil se vám článek? Sdílejte ho prosím :-)
Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru Sdílet na Googlu


sponzorované odkazy

Další zajímavé články z rubriky 'Hubnutí a cvičení'
Tipy na jiné články