19.03. 2014 • 
2287xPatříte mezi netrpělivé ženy, které by nejraději měly všechno hned? Dělá Vám při hubnutí problém motivace a obvykle to po pár dnech zabalíte? V tom případě je na čase začít s takovou dietou, u které začnou být vidět výsledky již po pár dnech! Vůbec není nutné trápit se hladovkou nebo celé dny jenom pít zeleninové šťávy. Stačí volit zdravá a snadno stravitelná jídla v kombinaci s pohybem.
Základem tohoto týdenního plánu je, abyste zbavila své tělo nečistot, dodala mu potřebné živiny a zlepšila si fyzičku. Podle plánu byste měla každý den věnovat šedesát minut pohybu. Přestaňte se vymlouvat na nedostatek času, vypněte televizi, odhlaste se z Facebooku a hurá na cvičení! Snažte se vydržet celý týden a nepolevit, jedině tak objevíte sílu své vůle a chuť pokračovat dál. Jídelníček je naplánovaný tak, aby Vás co nejvíce zasytil a neměla jste tak pocit hladu.
PONDĚLÍ
Snídaně: ovesná kaše s kokosem, ořechy a medem, bylinný čaj s citrónem
Svačina: jablko
Oběd: brokolicová polévka, přírodní kuřecí plátek, brambory
Svačina: kefírové mléko
Večeře: filet z lososa, celerové hranolky
Pohyb: 30 minut jízda na kole/rotopedu, 30 minut posilování břišních svalů
ÚTERÝ
Snídaně: 1 krajíc slunečnicového chleba, cottage sýr, okurka, čerstvá pomerančová šťáva
Svačina: směs sušeného ovoce (rozinky, meruňky, fíky)
Oběd: celozrnné těstoviny s libovou šunkou a hráškem
Svačina: dvě hrsti jahod
Večeře: zeleninový salát s kuřecím masem
Pohyb: 30 minut středně rychlé chůze, 30 minut posilování na nohy a zadeček
STŘEDA
Snídaně: tuňáková pomazánka, tmavý rohlík, cherry rajčátka, zelený čaj
Svačina: banán
Oběd: čočková polévka, kuskus s lilkem a cuketou
Svačina: 150 gramů mozarelly s rajčaty
Večeře: krůtí plátek, rýže
Pohyb: 30 minut aerobik, 30 minut posilování ruce a záda
ČTVRTEK
Snídaně: knäckebrot, česnekovo-tvarohová pomazánka, mrkev, bylinný čaj
Svačina: 150 gramů ředkviček
Oběd: špagety s rajčaty a bazalkou
Svačina: banánový koktejl
Večeře: špenátová polévka
Pohyb: 20 minut skákání přes švihadlo, 40 minut jóga
PÁTEK
Snídaně: bílý jogurt s hrstí ovesných vloček, banán, 1 hrnek nízkotučného mléka
Svačina: grapefruit
Oběd: kuřecí vývar, fazolové lusky na smetaně
Svačina: 20% sýr, hroznové víno
Večeře: bílková omeleta s celerem
Pohyb: 40 minut plavání, 20 minut posilování břišních svalů
SOBOTA
Snídaně: žitný rohlík, 3 plátky kvalitní drůbeží šunky, kostička másla, paprika, zelený čaj
Svačina: 150 gramů ananasu
Oběd: zeleninové rizoto, červená řepa
Svačina: bílý jogurt s hrstí lískových oříšků a mandlí
Večeře: treska na másle s česnekem, opečené brambory
Pohyb: 20 minut jízda na kole, 20 minut běh, 20 minut sauna
NEDĚLE
Snídaně: celozrnná bageta, sýr cottage, mrkev, bylinný čaj s medem
Svačina: kiwi
Oběd: kapustová polévka, čočka nakyselo, jeden plátek uzeného masa
Svačina: ovocný tvaroh, banán
Večeře: studený obložený talíř (šunka, sýr, vejce natvrdo, rajče, okurka, paprika)
Pohyb: 20 minut skákání přes švihadlo, 20 minut posilování na nohy a zadeček, 20 minut pilates
