Odhalili jsme skryté kalorie. Jaké to jsou?

25.07. 2014 • Zdraví 1167x

Při hubnutí hodně záleží na tom, co jíte, v jakém množství to jíte a jak často to jíte. Ovšem to, co na první pohled vypadá velmi dobře, nemusí tak ve skutečnosti vůbec být. Skryté kalorie jsou velmi zrádné a nejednu ženu už při hubnutí a při dietách pěkně potrápily, zná to asi každá žena, která držela někdy nějakou dietu či dlouhodobě hubla. Je potřeba při hubnutí myslet na vše. Když jdete nakupovat, nedávejte si do košíku jen ty potraviny a ty výrobky, které vám chutnají, které jsou oblíbené v rodině či takové, které jsou pro vás finančně dostupné. U výrobků se zastavte a zkontrolujte například to, co vše v sobě tyto produkty obsahují. I zde se může plno věcí schovávat. Zkrátka, hubnutí není žádná legrace, je potřeba být ve střehu. Samozřejmě je to všude psáno, ale ani já si to neodpustím, samotné omezení ve stravě nestačí, je potřeba se pohybovat a vyvíjet nějakou fyzickou aktivitu. Hubnutí jde s pohybem lépe, máte lepší pocit, prospívá to vaší kondici a to vše jsou plusy. Navíc cvičením zpevňujete svaly a ty jsou také důležité.

Znáte to, snížíte příjem potravy, vyměníte potraviny, které jste běžně jedli za potraviny, které jsou, více zdravější, dokonce se donutíte i k nějakému tomu pohybu, cvičíte pravidelně. Při každém vstupu na váhu však vidíte tu samou číslici. Jak je to jen možné? Vždyť dělám vše, co se píše. No právě zde mohou úřadovat ony skryté kalorie, které se vám snaží váš plán na štíhlou postavu pěkně zkazit. Kalorickým nástrahám je nejlepší se vyhnout a to velkým obloukem. Asi ta nejdůležitější rada z nejdůležitějších je ta, připravovat si jídlo a pití sami. Jedině tak totiž přesně víte, co do jídla a pití dáváte a tudíž jste si vědomi toho, co jíte. V restauracích často nenapíší do jídelníčku vše, co do pokrmů dávají a tak pokud jíte v restauracích, právě zde se mohou skrývat ony kalorie. Mějte na paměti skryté kalorie a zkuste se jich alespoň trošku vyvarovat. Že nevíte, jaké to ty skryté kalorie jsou? V následujícím článku vám poradíme, na co si dát pozor a co kontrolovat.

Správný výběr je základ

Mnoho z nás si myslí, že v době oběda si dáte salát. Vždyť co, ten je lehký, zdravý a pro vás a vaši dietu je to přesně to pravé. No, tak úplně to pravda není, záleží na tom, co si představíte pod pojmem salát. Někdo myslí na bramborový salát, který dělá každoročně na Štědrý večer a někdo myslí zeleninový salát. Pravdou však zůstává, že zeleninový salát sám o sobě je zdravý a lehký, ovšem přísady, které se do nich často dávají, už tu lehkost znehodnocují. Do salátu si dáte kozí sýr, tučný dresing, slaninu, smažené kuřecí kousky, krutónky, křupavé kousky a podobně. V tuto chvíli se tak lehký zeleninový salát stává kaloricky stejný jako velký sendvič. Vypadá váš salát lákavě, navíc i k tomu máte krásný krémový dresing. Myslete na to, jak dlouho budete muset cvičit, než ten dresing vypotíte z těla!

Etikety, etikety, etikety!

Jak už bylo výše zmíněno, je nutné dbát na to, co do košíku vkládáte. Etikety čtěte velmi pozorně. Výrobky, které jsou light a bez tuku nemusejí být pro vaše hubnutí to pravé. Ovšem to co je bez tuku, může být napresováno cukry. Často je na výrobcích uvedeno kolik kalorií je v jedné porci. To je sice pěkné, ale je v balení opravdu jen jedna porce? Asi ne. Některé potraviny na sobě mají uvedené nutriční hodnoty na 100g či 100ml. V takovém případě myslete na to, že celé balení má více, než 100g či 100ml a přepočítejte si celou nutriční hodnotu.

Dáš si sušenku? Dáš si kousek čokolády?

V práci vám dnes a denně kolegové nabízejí sušenku, upečenou buchtu, čokoládu, kuřecí kousky a podobně. Je to jednoduché, vezmete si jednu sušenku, jednu řadu čokolády, jeden kuřecí kousek, nic na tom není. Když to sečtete, na konci týdne zjistíte, že je toho opravdu hodně a vašemu hubnutí to nepomůže, vůbec ne. Samozřejmě, nemusíte na vše říkat striktní ne, občas si něco dejte, ale všeho s mírou. Neládujte se denně. Jednou týdně to neuškodí. Pokud to budete dodržovat, uvidíte, že skryté kalorie už pro vás nebudou skryté.

Pozor i na nápoje!

To je při hubnutí často opomíjeno a hraje to poměrně důležitou roli. Každý ví, že velký sendvič má okolo pětiset kalorií. Ovšem co například takové velké latté? Kolik to má kalorií? Budete se divit, ale skoro stejně kalorií, jako velký sendvič. Nemusíte si latté odepírat, jen je dobré si příště v kavárně říci, že chcete latté připravit z nízkotučného mléka. Šlehačka taky není zrovna dvakrát ideální, proto si ji dejte jen výjimečně.

Velikost porcí

Pro vás je velmi dobré vědět, jaká je běžná velikost porce nejoblíbenějších a nejvíce konzumovaných jídel. Dejte si potraviny na talíř a zjistěte, kolik místa vám to na talíři zaplní. Je rozhodně dobré znát přesnou velikost vaší porce, jedině tak budete moci dodržovat pravidelnou a stejně velkou stravu. Je jasné, že toho co nám chutná si dáváme více a toho co nám nechutná jíme méně. Po jídle se nesmíte cítit přejezeně, jen malý náznak těžkosti ukazuje, že jste snědli více, než bylo dobré nebo také to, že jste snědli něco nezdravého, případně obojí dohromady. Myslete na to a své porce si hlídejte.

Líbil se vám článek? Sdílejte ho prosím :-)
Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru Sdílet na Googlu


sponzorované odkazy

Další zajímavé články z rubriky 'Zdraví'
Tipy na jiné články