Zdravá snídaně, aneb jak správně odstartovat den

06.09. 2013 • Zdraví 1403x

Chtěla byste být hned od rána fit a svěží? Snídáte nepravidelně nějaký ten krajíc se sýrem či máslem a marmeládou? Kouříte hnedka po ránu? Dopřáváte si silnou kávu? Tak s těmito snídaňovými návyky nikdy nebudete čilá hned od rána.

Připravili jsme pro vás inspirativní recepty, které splňují požadavky „zdravé snídaně“. Základem je celozrnné a tmavé pečivo, müsli, ovoce, zelenina, bílý jogurt. Jako nápoj volte zelený čaj, teplé mléko, kakao, caro, slabou kávu bez mléka, neperlivou vodu.

v  2 nebo 3 kousky žitného chleba s plátky kuřecí šunky, se salátovou okurkou.

v  2 nebo 3 krajíčky celozrnného chleba (můžete lehce potřít máslem či margarínem), jedno vajíčko „na tvrdo“, jedna kapie.

v  50 g BeBe Dobré ráno Mini oříškové s medem, 50 g ovocné směsi (sušené meruňky, švestky, kokos, fíky, rozinky, jablka), větší bílý jogurt.

v  Do hrsti cornflakes přidáme 2 nakrájená kiwi a na závěr přelijeme nízkotučným bílým jogurtem.

v  2 nebo 3 plátky tmavého chleba namažte sýrem cottage (na sýr můžete položit čerstvou nať z jarní cibulky nebo pórek), 2 rajčata.

v  Do misky, kde máme připravenou hrst nepraženého a neslazeného müsli, přidáme čerstvé ovoce a bílý jogurt.

v  2 míchaná vajíčka na olivovém oleji posypte sekanou pažitkou. Přikusujte žitný chléb.

v  Ovesné placky s medem. (Příprava placek: Použijte buď suché ovesné vločky, nebo je na chvíli ponořte do mléka. K vločkám přidejte žitnou mouku a vejce a utvořte těsto. Z těsta vytvořte jednotlivé placky, ty pak smažte na pánvi na sucho nebo na „kapce“ olivového oleje)

v  Rybí pomazánka (tvaroh a rybičky ve vlastní šťávě), 2 ovesné rohlíky.

v  Pytlíček BeBe Dobré ráno Mini kakaové, 100 g polotučného tvarohu, 150 g jahod.

v  Hrst ovesných vloček a 10 jader lískových ořechů opražte dozlatova na pánvičce bez použití tuku. Směs přelijte bílým jogurtem a na vrh nastrouhejte malé množství nejméně 70% hořké čokolády.

v  Dalamánek s budapešťskou pomazánkou posypaný pórkem, 1 mrkev.

v  2 plátky pita chleba se sýrem cottage, ředkvičky.

v  2 knackerbroty namazané lučinou a ozdobené plátkem uzeného lososa. Zelená paprika.

v  Do velkého nízkotučného bílého jogurtu nakrájejte banány, broskve, nektarinky, … (ovoce dle chuti). Můžete dochutit medem a skořicí.

v  Připravte si rýžovou kaši (rýži vařte do té doby, dokud se voda nevypaří), do ní přistrouhejte dvě jablka. Dochuťte lžící medu a skořicí.

v  2 nebo 3 grahamové bulky s máslem a ovčím nebo kozím sýrem.

v  2 nebo 3 kousky celozrnného pečiva se zeleninovou pomazánkou z tvarohu (měkký tvaroh bez tuku, trošku nízkotučného mléka, nastrouhaná mrkev a celer, sůl).

v  Celozrnnou bagetu lehce potřete margarínem, obložte kuřecí šunkou, plátky mozzarelly a listem salátu.

v  Do sýra cottage přidejte čerstvé jablka, citrusy nebo borůvky.

Líbil se vám článek? Sdílejte ho prosím :-)
Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru Sdílet na Googlu


sponzorované odkazy

Další zajímavé články z rubriky 'Zdraví'
Tipy na jiné články