Skvělé recepty na zdravé snídaně

13.10. 2018 • Zdraví 50x

Zná to snad každý z nás – ráno nestíháš, vynecháš snídani a odpoledne tě to dožene. Dožene tě pořádně velký hlad a chutě. Ne nadarmo se říká, že snídaně je základ. A správný základ je důležitý pro start do nového a úspěšného dne. V dnešním článku ti představíme recepty na zdravé snídaně, na které nedáš dopustit.Jsou hotové za pár minut a obsahují vše, co tvoje tělo potřebuje do začátku dne. Těš se také na recept na milkshake, proteinové lívance i recept na smoothie.

S dobrou snídaní přichází dobrá nálada

Lékaři, nutriční poradci, ale i naše maminky nám radí udělat si ráno čas a snídani nevynechat. Měla by představovat 20 % celkového denního příjmu. Po nočním hladovění musíme tělu dodat potřebné živiny a zásobu energie na další den. Proto není dobré začít den bez snídaně.Jak ale najít tu správnou kombinaci potravin, když si hlídáš váhu nebo chceš zhubnout?

Řešením jsou proteinové produkty

Vydatná snídaně by měla obsahovat správnou kombinaci živin, ze kterých si tělo vytvoří dostatečnou zásobu energie. Správnou kombinací se myslí:

  • vyvážený podíl sacharidů
  • bílkovin
  • tuků
  • vlákniny
  • minerálních látek
  • vitamínů

Nezapomínej také na tekutiny, které tělo po spánku potřebuje doplnit. A přesně tohle všechno splňují dnes velice žádané proteiny a smoothie, které najdeš v naší nabídce. Z různě ochucených proteinových produktů si vybereš přesně podle svojí chuti.

Jaké výhody nabízejí smoothie a protein produkty z naší nabídky?

Naše proteinové produkty jsou výsledkem dlouhého testování správných kombinací surovin. Kvalitní práškové smoothie a proteiny, které snadno přeměníš v chutný milkshake nebo proteinové lívance. Rázem tak získáš nutričně vyvážené jídlo, jehož příprava ti nezabere více než pár minut.

  • 100% přírodní – žádná chemie, laktóza ani přidaný cukr
  • 100% vegan
  • Slazeno stévií
  • Rychlá příprava
  • Ideální pro sportovce – vysoký podíl bílkovin
  • Vhodný doplněk proteinové diety

Recepty na smoothie

Čoko banán smoothie s oříšky

Míváš po ránu chuť na sladké? Pak je toto čokoládové smoothie jasná volba. Je spojením lahodného Fit-day smoothie banán čokoláda a čerstvě nasekaných oříšků. Tato kombinace představuje zásobu proteinů, vitamínů a minerálních látek. Lískové oříšky navíc zlepšují paměť a jsou lépe stravitelné než mandle nebo vlašské ořechy.

Většinu surovin najdeš v naší nabídce.

Ingredience:

  • 30 g Fit-day Smoothie banán čokoláda
  • 250-300 ml rýžové mléko
  • ½ banánu
  • Lískové oříšky
  • Led

Postup:
Veškeré ingredience vlož do mixéru a důkladně rozmixuj. Podávej ve sklenici s ledem. Pár oříšků můžeš nasekat ručně na hrubější kousky a použít je na dozdobení smoothie.

Banánový milkshake

Banánový milkshake je klasika, kterou budeš milovat. S našimi proteinovými produkty je hotová raz dva. Extra zásoba bílkovin, vitamínů a minerálních látek v jediném koktejlu. Fit-day milkshake obsahuje kousky lyofilizovaného ovoce, které můžeš navíc doplnit čerstvými kusy banánu. Skvěle osvěží a zároveň ti pomůže udržet linii. 

Ingredience:

  • 30 g Fit-day Milkshake banán 
  • 250-300 ml rostlinné mléko
  • 1 banán
  • Led

Postup:
Veškeré ingredience vlož do mixéru a důkladně rozmixuj. Podávej ve sklenici s ledem.

Zelené detoxsmoothie

Pořádnou detoxikační bombu namícháš přesně podle tohoto receptu. Obohatí tě svou báječnou chutí, vůní, a především zdraví prospěšnými účinky. Pomoz tělu vyplavit toxické látky, které se každodenně hromadí v játrech. Dopřej si dávku vitamínů, aminokyselin a antioxidantů.

Ingredience:

  • Kokosová voda
  • 30 g Fit-day Smoothie detox nebo 30 g Fit-day Smoothie špenát-banán 
  • ½ banánu
  • ½ jablka
  • 1 lžička Chia semínek
  • 1 lžička Spiruliny

Střední vrstva smoothie:

  • ½ šálku Quinoi
  • 4 lžičky Kokosových chipsů/ vloček

Postup:
Veškeré ingredience (kromě těch na střední vrstvu) vlož do mixéru a důkladně rozmixuj v hladké smoothie. Část nalij do sklenice s ledem a přidej suroviny na střední vrstvu. Nyní můžeš sklenici doplnit zbývajícím smoothie a podávat. Můžeš si také nechat pár kokosových chipsů na finální dozdobení.

Proteinové lívance s ovocem

Tradiční snídani můžeš obohatit pořádnou dávkou proteinu a svěžího ovoce. Rázem se z tučných lívanců stává vyvážené jídlo s výživnými nutričními hodnotami. Protein můžeš volit zrovna podle chuti, se kterou se ráno probudíš. A věř, že o tuhle snídani bude opravdu pranice.

Tento recept vzhledem k nutnosti použít vejce není vhodný pro vegany.

Ingredience:

  • 15 g proteinu dle vlastní chuti (báječný je Fit-day Protein čokoláda nebo Fit-day Protein datlový)
  • 25 g drcených ovesných vloček
  • 1 celé vejce
  • 2 vaječné bílky
  • 1 celý banán
  • Ovoce na dozdobení dle chuti

Postup:
V misce rozmačkej banán, přidej rozdrcené vločky, vejce, bílky a směs vyšlehej, dokud nevznikne jemné hladké těsto. Lívance opeč z obou stran na troše jedlého oleje. Podávej s čerstvým ovocem.

Zeleninová snídaně s porcí semínek

Jestliže nejsi příznivec sladkých snídaní, nezoufej. I pro tebe máme tip. Sýr Cottage vyniká jemnou chutí a vysokým obsahem bílkovin. V prodejnách jej můžeš najít i v light verzi se sníženým obsahem tuku. Dá se skvěle kombinovat s pečivem i všemi druhy zeleniny. A v kombinaci s naším natural proteinem bez příchutě získáš snídani s pořádnou dávkou bílkovin.

Semínka obsažená v celozrnném pečivu skrývají porci důležitých omega 3 mastných kyselin, a jsou výborným doplňkem jídelníčku. Nezapomeň je ale pořádně rozkousat, aby tělo mohlo čerpat prospěšné živiny.

Ingredience:

  • 150 g sýru Cottage
  • 15 g Fit-day Protein natural 
  • Zelenina dle chuti
  • Celozrnné pečivo

Postup:

Na tuto zdravou snídani ani nepotřebuješ mixér. Do sýru Cottage stačí přimíchat dávku proteinu a nakrájet zeleninu. Ke snídani si uvař svůj oblíbený čaj a užij si zdravý start do nového dne.

Smoothie můžete zakoupit na e-shopu www.fit-day.cz

Líbil se vám článek? Sdílejte ho prosím :-)
Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru Sdílet na Googlu


sponzorované odkazy

Další zajímavé články z rubriky 'Zdraví'
Tipy na jiné články